[...] ułożenie dla mnie treningu, razem z dietą. Oczywiście wszystko ma się odbywać w warunkach domowych. ZERO SUPLEMENTÓW! Wiem, że można poszukać, ale ja bym chciał mieć wszystko ładnie rozpisane (co robić którego dnia, oraz co mogę jeść). Z góry bardzo dziękuję. Kilka ciekawostek o mnie: wzrost 170 cm, waga 64kg, wiek 16 lat. Pozdrawiam, Cookill :-)
[...] na brzuchu. Zapisałem się na siłkę kupiłem kreatynę i bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka dziennie. Póki co jakieś mięśnie czuje, ale znajdują się pod tłuszczem jakie ćwiczenia wykonywać i co wgl robić by tłuszcz znikł bądź zamienił się na [...]
[...] chyba jestem ektomorfikiem bo ciężko mi przytyć jestem wysoki a szczupły zwłaszcza w klatce piersiowej.mama 190 cm wzrostu i ważę 83,5 kg.Dieta u mnie ciężko ale staram się jeść dużo nabiału mięsa (kurczak) itd. Codziennie jem min. 1 paczke ryżu na mleku podobno pomaga.Brałem już wiele suplementów i zregóły mało który pomagał.Jak brałem Gainery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną już prawie 10 lat. Jem ile wlezie :D , ale wydaje mi się , że nic mi to nie pomaga w osiągnięciu mojego celu. Chciałbym aby ktoś poradził mi co należy jeść i wgl robić żeby w ciepać chociaż te 10 kg więcej. Zależy mi na tym niezmiernie , ponieważ mam taką małą wizję ćwiczeń już od dłuższego czasu aby troszkę przypakować , [...]
[...] i tak nic nie zmieni :). Teraz trochę o mnie. Mam na imię Rafał, 29lat, 74kg, 180cm. Mój problem polega na tym, że ciężko jest mi przybrać na masie. Mam pytanie co polecacie jeść takim osobom(ą?),tak jak pisałem wcześniej nie toleruje warzyw i owoców. Codziennie będę zaglądał na tego posta i odpowiadał na pytania, bo podejrzewam, że temat jest [...]
tak więc dawno dawno temu... miałem skaze mleczną (tak dla sprostowania rzygałem od mleka etc. )zostało mi do dziś nie moge jeść twarogu,maślanka/kefir tylko o jakimś smaku,mleko odpada,przekonałem się do serów wszelakich(mój osobisty sukces)!.. jak ja mam uzupełniać białka w diecie :/ bo powiem wam że mi się średnio uśmiecha wciskać w siebie 2 [...]
[...] to z góry dzięki wielkie. Posiadam też ~1,5kg --- Gainer'a firmy Trec (Od wujka) I nie za bardzo wiem jak go stosować. Tylko w dni treningowe? Czy jako uzupełnienie diety, której jeszcze nie mam? A może jeść jakby nie było jutra? Jeszcze raz za wszystkie rady wielkie dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a378d1c97ac405995ab9cc54e0c9162.jpg
[...] Wykroki w przód 4x10 powtórzeń z obciążeniem takim jak w 1szym ćwiczeniu. Ćwiczenia ,,czuć w nogach'' :) Cieszę się z tego bardzo.Na kolację mam zamiar codziennie jeść jajka żeby białka wolnowchłanialne ładnie się wchłaniały przez noc.I teraz zachodzi pytanie...Czy mogę robić te ćwiczenia codziennie? Nie mam dzisiaj zakwasów...Czy nie [...]
[...] wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu? Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc [...]
Czesc Mam 17lat waga 50kg+ Wzrost 170+ czyli jestem szczuply lekko mowiac Chce przytyc i chce zaczac cwiczyc mam dosyc szybka przemiane materii tak sadze bo bardzo duzo jem i nic... Nie wiem czy z taka waga moge zaczac cwiczyc. Potrzebuje porady Jak jesc ale nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo [...]
[...] wszytkie skłony, brzuszki sprawiaja mi sporo problemów.. (bólu) chce : wprowadzić aeroby - codziennie rower 1h zakupić suplementy diety które pomagają spalić tłuszcz mniej jeść i przestać popijać browary a ( na koszt czerwonego wina:) ) moje pytanie: jak zacząć - jak dobrać dietę i jak dobrać suplementy i jakie jestem wytrwały i [...]
[...] ale to za mało myślałam o tym, żeby wspomóc się w pracy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html + zestaw witamin + jakiś Gainer ? nie jestem w stanie więcej jeść. nie wcisnę nic więcej a kondycja straszna i regeneracja również prawie że jej nie ma sen również bardzo słaby + ewentualnie coś co by mnie zmotywowało do biegania - [...]
[...] sposób. śniadanie 2-3 jogurty owocowe, ew. jakieś serki owocowe lub budynie smakowe. obiad warzywa jakieś mięso drobiowe, ew. zupy krem po godzinie 19 staram się nic nie jeść. jeśli już się tak zdarzy to nie częściej niż raz w tyg. chleb - kanapki(wędlina, ser żółty) jem tylko w weekendy. z dodatków tylko keczup własnej produkcji. od kiedy [...]
[...] to 4 tyg. ostrej redukcji, a tydzien przerwy). zazwyczaj moje zapotrzebowanie obliczam ze wzoru WAGA x 24 x AKTYWNOSC(1.3). no ale bez aktywności ten tydzień mozna by bylo jeść tylko WAGA x 24. oczywiscie podczas tego dużo białka i malutko wegli np. jak przy lowcarb czyli wychodziło by ok. 2000kcal dla 88kg (czyli mnie) ogolnie nie to ze sie [...]
[...] banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) z tego tematu 3x w tygodniu Do tego 3x w tygodniu robie trening obwodowy ok. 20-30min + bieganie Chodzi mi głównie o pytanie dot. śniadania, ponieważ jest to przedtreningowy i nie wiem za bardzo co powinienem jeść jako ten posiłek 18:00
Witam, niedlugo wyjezdzam w cieple klimaty na tydzien. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge zmanipulowac moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki [...]
[...] Możemy wykonać własne, zdrowe wersje deserów i cieszyć się ich smakiem bez konieczności ograniczania się do bardzo małych porcji. Nie oznacza to oczywiście, że możemy jeść ich bezgranicznie dużo. Z pewnością jednak możemy pozwolić sobie na bardziej satysfakcjonujące porcje. W przygotowaniu zdrowszych wersji deserów, pomocna będzie odżywka [...]
Co sądzicie o jedzeniu czego się lubi bez specjalnego rozpisywania tego, poprostu w miare "wartosciowe jedzenie" + czasami cos mniej wartosciowego, co jednak lubimy. Ogolnie powiedzmy staramy sie utrzymac sporo kalori i bialka i jesc co ok 3 h np 5 posilkow dziennie o stałych mniejwiecej porach... Dziś przestałem trzymać diete. Nie moge zrozumiec [...]
[...] mam też ogólnie okrągły brzuch. Jaką dietę zastosować??? Myślałem o tłuszczowej bo nie wiem czy bym wytrzymał bez jedzenia tłustych rzeczy. Nie wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
